Porady

Kilka dni spędzonych na stoku to nie tylko świetna zabawa, ale również spory wysiłek dla organizmu. Odpowiednie przygotowanie fizyczne przed wyjazdem pozwoli Ci czerpać jeszcze większą przyjemność z jazdy, szybciej się regenerować oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Warto już kilka tygodni przed wyjazdem włączyć do swojej aktywności ćwiczenia rozwijające:

• siłę nóg i pośladków,
• stabilizację i równowagę,
• mobilność stawów biodrowych i kolanowych,
• ogólną wydolność organizmu.

Szczególnie polecamy:

• przysiady i przysiady na jednej nodze,
• wykroki dynamiczne,
• skoki boczne,
• ćwiczenia równoważne,
• trening ogólnorozwojowy,
• trening cardio.

Nawet 2–3 krótkie treningi tygodniowo mogą znacząco poprawić komfort jazdy podczas zimowego wyjazdu i sprawić, że każdy dzień na stoku będzie jeszcze przyjemniejszy.

Każdy uczestnik wyjazdu FTF musi zostać przez nas objęty obowiązkowym ubezpieczeniem, które obejmuje koszty leczenia, następstwa nieszczęśliwych wypadków oraz ratownictwo na stoku. To ważne, bo standardowa karta EKUZ nie pokrywa wszystkich kosztów, a pomoc w górach — zwłaszcza transport ratunkowy — potrafi być naprawdę kosztowna.

Przy zapisie wybierasz jeden z dostępnych wariantów:

• NON-SKI – ubezpieczenie podstawowe, bez ochrony sportowej na stoku,

• SKI BASIC – ubezpieczenie podstawowe rozszerzone o amatorskie uprawianie narciarstwa i snowboardingu,

• SKI GOLD – rozszerzenie o amatorskie uprawianie narciarstwa i snowboardingu z wyższymi limitami ochrony,

• SKI GOLD (+izolacja, klauzula alkoholowa) – wariant z najszerszą ochroną, obejmujący dodatkowo izolację oraz klauzulę alkoholową.

Jeśli nie jeździsz na nartach ani snowboardzie, wystarczy wariant NON-SKI. Osobom spędzającym czas na stoku zalecamy co najmniej SKI BASIC, a przy bardziej wymagającej jeździe — SKI GOLD.

Szczegółowy zakres ubezpieczenia dla danego wyjazdu znajdziesz w jego opisie, w sekcji z ceną. Sprawdź szczegóły ubezpieczenia

Przed wyjazdem warto poświęcić chwilę na sprawdzenie, czy niczego nie brakuje. Poniżej znajdziesz listę najważniejszych rzeczy.

Na stok

• narty lub snowboard (lub rezerwację sprzętu w naszej wypożyczalni),

• kijki narciarskie,

• kask,

• gogle,

• rękawice narciarskie,

• kurtkę i spodnie narciarskie,

• bieliznę termoaktywną,

• skarpety narciarskie,

• bluzę lub dodatkową warstwę ocieplającą,

• komin lub chustę chroniącą przed wiatrem i śniegiem,

• krem z wysokim filtrem UV,

• pomadkę ochronną.

Poza stokiem

• czapkę,

• ciepłą kurtkę,

• wygodne buty z antypoślizgową podeszwą,

• okulary przeciwsłoneczne,

• plecak,

• ręczniki,

• ubrania na co dzień.

Dokumenty i zdrowie

• dokument tożsamości,

• kartę EKUZ (jeżeli dotyczy),

• leki przyjmowane na stałe,

• podstawowe środki przeciwbólowe i przeciwprzeziębieniowe.

Poniższe informacje dotyczą osób podróżujących z nami autokarem lub przekazujących nam bagaż do transportu.

Dla komfortu wszystkich uczestników obowiązują limity bagażowe. Co ważne, należą one do najbardziej liberalnych na rynku. Do dyspozycji masz ponad 40 kg bagażu na tygodniowy wyjazd, co w praktyce powinno bez problemu wystarczyć nawet najbardziej wymagającym narciarzom i snowboardzistom.

Limity bagażowe:

• bagaż główny – do 20 kg,

• bagaż podręczny – do 10 kg (musi zmieścić się pod siedzeniem lub na półce),

• jeden komplet sprzętu narciarskiego lub snowboardowego na osobę.

Ważne: bagaż główny powinien być bagażem miękkim. Prosimy o niewykorzystywanie sztywnych walizek typu „skorupa” (popularnych walizek lotniczych). Najlepiej sprawdzają się torby podróżne, plecaki lub miękkie walizki materiałowe.

Przestrzeganie powyższych zasad pozwala sprawnie załadować autokar i zapewnić komfort wszystkim uczestnikom wyjazdu. Przewoźnik zastrzega sobie możliwość kontroli wagi bagażu i może odmówić przewozu nadbagażu przekraczającego dopuszczalne limity.

Pamiętaj również, że za bagaż pozostawiony bez opieki podczas postojów odpowiada jego właściciel.

Nie masz własnego sprzętu albo nie chcesz wozić go ze sobą? Bez obaw — sprzęt możesz wypożyczyć u nas już na etapie rezerwacji wyjazdu. Po zapisie skontaktujemy się z Tobą, żeby dobrać odpowiedni zestaw (narty + kijki lub snowboard), a wszystko będzie czekać na Ciebie na miejscu w Alpach.

Wypożyczenie to wygodne rozwiązanie zwłaszcza dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportami zimowymi i osób podróżujących na własną rękę. Pamiętaj jednak, że nie wypożyczamy butów narciarskich i snowboardowych — te trzeba zabrać ze sobą lub wypożyczyć na miejscu, w lokalnej wypożyczalni w Alpach.

Sprzęt warto zarezerwować z wyprzedzeniem, żeby mieć pewność dostępności odpowiednich rozmiarów. Zobacz ofertę wypożyczalni

Dobra zabawa na stoku zaczyna się od bezpieczeństwa — własnego i innych narciarzy. Kilka prostych zasad sprawi, że każdy dzień minie bez nieprzyjemnych niespodzianek.

O czym warto pamiętać:

• rozgrzej się przed pierwszym zjazdem — rozgrzane mięśnie to mniejsze ryzyko kontuzji,
• dostosuj prędkość do swoich umiejętności i warunków na stoku,
• zachowaj bezpieczny odstęp i ustępuj osobom jadącym niżej,
• rób przerwy i pij wodę — większość kontuzji zdarza się pod koniec dnia, gdy jesteśmy zmęczeni,
• zawsze jeździj w kasku,
• chroń oczy i skórę — śnieg mocno odbija promienie słoneczne.

Jeśli zdarzy się wypadek: zabezpiecz miejsce, by ostrzec innych narciarzy, i w razie potrzeby wezwij pomoc — numer ratownictwa znajdziesz na karnecie lub na tablicach przy wyciągach.

Pamiętaj: stok najlepiej cieszy tych, którzy jeżdżą z głową. Nie przeceniaj swoich sił, zwłaszcza pod koniec dnia, i daj sobie czas na naukę.

Osoby, które zgłosiły chęć jazdy na nartach lub snowboardzie, otrzymają karnety narciarskie na miejscu.

Ważna wskazówka: po otrzymaniu karnetu zrób zdjęcie obu jego stron. W przypadku zgubienia może to znacząco ułatwić wyrobienie duplikatu i zaoszczędzić cenny czas, który zdecydowanie lepiej spędzić na stoku niż w kolejce do kasy.